Effets à long terme de l’exercice sur le système respiratoire

Votre système respiratoire contrôle votre respiration et commence lorsque vous dessinez de l’air dans votre nez ou votre bouche. L’air traverse votre trachée dans les deux poumons, où les petits sacs d’air capturent de l’oxygène et le distribuent dans votre circulation sanguine à travers de petits vaisseaux sanguins appelés capillaires. Votre diaphragme est le muscle qui contrôle la respiration et se contracte lorsque vous inhalent. Votre diaphragme se détend alors, efface votre coffre et force le dioxyde de carbone lorsque vous expirez.

Alveoli

Les capillaires entourent de petits sacs d’air, appelés alvéoles, dans vos poumons qui capturent l’oxygène que vous respirez. Vos poumons s’adaptent à l’exercice régulier en activant plus d’alvéoles. Plus d’alvéoles peuvent fournir plus d’oxygène aux muscles et aux tissus qui travaillent dans tout votre corps. La pneumonie survient lorsque les fluides dans votre poumon empêchent les alvéoles d’échanger des gaz. Avoir plus d’alvéoles peut supprimer les effets de la pneumonie en réduisant la proportion d’alvéoles qui sont affectés par cette maladie. L’emphysème se produit lorsque les murs alvéolaires se décomposent et réduisent progressivement l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone dans vos poumons. Des exercices réguliers peuvent aider à ralentir la progression de l’emphysème en augmentant le nombre d’alvéoles échangant des gaz.

Mucus

L’exercice expose vos poumons à des courants de circulation d’air plus forts. L’exercice aérobie en particulier expose vos poumons à des courants d’air forts et constants. Cette activité aide à éliminer le mucus dans vos poumons. L’accumulation de mucus peut diminuer votre capacité pulmonaire et entraîner des infections bactériennes. Selon un article de 1997 intitulé “European Respiratory Journal” de Wong Don Kim de l’Université d’Ulsan, le mucus excessif dans vos poumons est associé à une mortalité plus élevée, peut entraver le flux d’air et augmenter votre risque d’infections. L’exercice régulier peut aider à compenser ces conditions en empêchant le mucus de s’accumuler dans vos poumons.

Capillaires

Les capillaires sont les plus petits vaisseaux sanguins de votre corps. L’oxygène s’échappe des murs capillaires minces lorsque le dioxyde de carbone s’infiltre pendant la respiration. L’exercice stimule la vasodilatation, ce qui augmente le diamètre des vaisseaux sanguins dans votre corps, y compris les capillaires. Votre corps s’adapte à l’exercice à long terme en augmentant la taille et le nombre de capillaires, y compris les capillaires alvéolaires. Cette adaptation rend l’échange de dioxyde de carbone et d’oxygène plus efficace.

Muscles

Les muscles squelettiques qui contrôlent la respiration incluent votre diaphragme et vos intercostals. Votre diaphragme est une large bande de muscle qui se trouve sous vos poumons et forme la base d’une région connue sous le nom de cavité thoracique en attachant aux parties inférieures de vos côtes, sternum et colonne vertébrale. Les intercostals forment le tissu musculaire entre les côtes individuelles. L’effet à long terme de l’exercice consiste à renforcer l’endurance de ces muscles respiratoires, permettant des respirations plus profondes, plus complètes et plus efficaces.