Quand verrez-vous les résultats si vous faites de l’exercice tous les jours?

Vous êtes impatient de montrer les résultats de votre routine d’exercice. Mais, combien de temps vous remarquerez que les changements physiques dépendent de votre taille et de votre niveau de condition physique et de l’intensité de vos séances d’entraînement. Parfois, les effets physiques de l’exercice quotidien ne sont pas évidents immédiatement à l’extérieur, mais une série de changements positifs se produisent à l’intérieur – à votre coeur, les poumons, les os, le cerveau et les muscles.

La façon dont vous faites de l’exercice chaque jour influe sur les effets externes. Par exemple, une marche rapide pendant 30 minutes peut vous aider à vous sentir mieux, améliorer les marqueurs de santé et brûler quelques calories supplémentaires, mais il est peu probable de faire des changements marqués dans votre physique. Du coup, si vous travaillez tous les jours À une intensité de 100 pour cent, hisser des poids lourds et faire un cardio intense, vous pouvez également voir des résultats retardés. L’exercice intensif sans repos les jours intermédiaires ne donne pas à votre corps le temps de se rétablir, de se réparer et de devenir plus fort entre les séances d’entraînement. Une approche mesurée qui vous facilite l’exercice et les journées d’entraînement légères et intenses entraînera les meilleurs résultats. Par exemple, vous pouvez envisager de lever des poids et de faire une courte séance de cardio intense lundi, mercredi et vendredi, faire des exercices plus légers et stables mardi, jeudi et samedi et faire dimanche une journée légère qui implique une marche rapide, Randonnée légère ou décontractée. Un jour de repos aide votre corps à se rétablir afin que vous puissiez avoir des exercices de qualité le reste de la semaine. Un jour de repos ne signifie pas que vous devez rester au lit, mais vous prenez le temps d’une routine structurée.

La façon dont vous définissez les «résultats» vous indique également quand vous les rencontrerez. Si vous faites de l’exercice pour perdre du poids, vous pourriez remarquer des modifications dans quelques semaines. Utilisez l’exercice, le contrôle des portions et les meilleurs choix alimentaires pour vous aider à créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories, de sorte que vous perdez du poids à un taux sûr et sain d’environ 1 à 2 livres par semaine. Vous remarquerez peut-être des améliorations de l’endurance après juste un Quelques semaines de formation cardiovasculaire. Vous pouvez vous sentir moins sinueux après avoir grimpé un escalier, par exemple, même si vous ne pouvez pas voir des changements physiques externes. Et, si vous voulez des résultats qui vous donnent la possibilité d’exécuter un marathon, il faudra plusieurs mois, voire des années, pour renforcer l’endurance. L’exercice de résistance vous aidera à créer des muscles et des os plus forts pour améliorer la fonction quotidienne, gérer votre Peser et améliorer l’endurance. Vous devriez vous sentir plus fort après quelques semaines de début d’une routine de formation de force deux fois par semaine. Certaines personnes utilisent des plans d’entraînement de force très spécifiques pour augmenter ou ajoutent une masse musculaire significative. Lorsque c’est votre objectif, un excédent calorique calculé de 250 à 500 calories par jour à partir d’aliments complets de qualité tels que les protéines, les légumes et les grains entiers, ainsi que la levée de poids lourds plusieurs fois par semaine, est nécessaire. Avec un effort ciblé et déterminé, s’attendre à mettre environ 1/2 livre par semaine.

Un programme de formation à la résistance produit des résultats plus remarquables si vous faites les exercices de manière constante et avec des poids assez difficiles. Lorsque vous commencez, un ensemble de huit à douze répétitions avec des poids légers ou votre poids corporel peut vous aider à renforcer votre force. Une fois que 12 répétitions deviennent faisables, augmentez la quantité de poids que vous utilisez de 5 à 10 pour cent pour voir les résultats continus. Vous pouvez également effectuer d’autres ensembles – jusqu’à deux ou trois.: Travailler à la même intensité tous les jours peut bloquer vos résultats au fil du temps. Votre corps s’habitue à des niveaux d’intensité spécifiques, à des durées d’exercices et à des exercices musculaires. Modifiez votre routine toutes les quatre à six semaines pour que les résultats ne se produisent. Effectuez vos exercices de force dans un ordre différent, ajoutez de nouveaux mouvements ou essayez un nouveau mode de cardio – comme courir au lieu du formateur elliptique. La formation à l’intervalle – alternativement des crises courtes de travail à très forte intensité avec de courtes crises de travail à intensité modérée – peut également favoriser une plus grande perte de graisse et un développement cardiovasculaire.

L’exercice permet d’améliorer l’efficacité et la force de votre cœur, ce qui lui permet de pomper le sang plus facilement et avec moins de souche, ce qui rend votre corps entier plus sain. Bien que vous ne puissiez pas observer ces effets de façon visible, maintenir un mode de vie actif réduit vos chances de développer une maladie cardiaque de 45%. La durée de vos récoltes dépend de votre âge, de votre historique et de votre taille. Le plus vieux et plus compromis votre santé, plus il peut prendre, mais cela ne signifie pas que vous devriez éviter de commencer. L’exercice, même à une intensité modérée, peut améliorer les marqueurs de santé chez les personnes souffrant de maladies cardiaques existantes. Si vous avez une maladie cardiaque, obtenez l’approbation de votre médecin avant d’augmenter votre exercice. L’exercice régulier peut également réduire votre risque de diabète, contribuer à la santé et aux os, décourager certains cancers, améliorer la santé mentale et améliorer la fonction quotidienne. Ces résultats sont progressifs, mais ne peuvent pas être récoltés dans un certain nombre de jours ou de semaines. Votre meilleure stratégie est d’adopter un mode de vie physiquement actif à long terme.

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