Flexion plantaire lors de l’exécution

Les muscles de votre mollet flexionnent votre pied pendant le fonctionnement, ce qui est également appelé push-off or take off. De nombreuses variables telles que vos chaussures, votre force de veau et votre type de pied influent sur l’efficacité de votre mécanique de course, y compris la poussée des pieds. Avec une formation et des exercices appropriés, vous pouvez obtenir une mécanique optimale et éviter les blessures. Consultez un physiothérapeute, un entraîneur sportif ou un entraîneur personnel pour obtenir de plus amples conseils.

L’exécution est séparée dans la phase de position et la phase d’oscillation. La phase de positionnement est lorsque votre pied est au sol et la phase de basculement est lorsque votre pied est hors sol. La phase de positionnement est encore décomposée en poussée du talon, à mi-hauteur et au pied. Lorsque vous vous déplacez en cours d’exécution, votre talon atteint d’abord et est donc appelé talon-grève. La médiation suit à mesure que votre poids se déplace sur ce pied, ce qui fait que votre pied aplati ou prononce au fur et à mesure qu’il absorbe la force. Pour maintenir votre élan vers l’avant, vos muscles de veau soulevent votre pied pour pousser le sol, terminer la phase de position avec la poussée de l’orteil.

Beaucoup de facteurs influent sur votre mécanique de course et votre push-off. Vos chaussures, par exemple, peuvent inhiber la flexibilité normale des orteils et donc résister à la flexion plantaire. Plus les chaussures sont serrées, plus il faut d’efforts pour faire fléchir votre pied. C’est pourquoi les chaussures de course sont souvent flexibles dans la boîte à bout. Différentes surfaces de roulement peuvent avoir un effet similaire. Toujours essayer de courir sur une plage de sable? Le sable se déplace sous la pression de votre pied, ce qui rend la flexion plantaire plus difficile. Des facteurs supplémentaires incluent la force et la flexibilité de votre veau, les pieds plats ou les arches élevées et votre niveau d’expérience en tant que coureur.

Dans un mille, votre pied-frappe le sol environ 1.200 fois et la force de chaque coup de pied est de 250 pour cent de votre poids, selon le Dr Gregory P. Uchacz. Ce stress répétitif placé sur votre jambe et votre pied peut entraîner des blessures chroniques, y compris la fasciite plantaire, la tendinite d’Achille, les fractures de stress, les souches musculaires et les shinsplints. Les coups avec des blessures nuisent à votre mécanique de course et à la poussée de l’orteil en raison de la douleur et de la réduction de la force et de la flexibilité. Une étude de l’Université de la Pennsylvanie de 2000 a révélé que l’immobilisation prolongée de la cheville était due à une fracture, une diminution de la flexion plantaire et une diminution de la pression des orteils. La fatigue, le surentraînement et les blessures antérieures peuvent accroître encore votre risque de blessures et conduire à une mauvaise mécanique de course.

Intégrez des exercices tels que la marche à pied, les élévations de veau, les étirements de veau et la plyométrie dans votre routine d’entraînement pour améliorer votre démarche et diminuer votre risque de blessure. La marche à pied et les élévations de veau augmentent la résistance et l’endurance du veau, ce qui empêche la fatigue pendant la course. Les étirements améliorent la flexibilité musculaire et la mobilité articulaire pour permettre plus de mouvements fluides. Les exercices pliométriques tels que les sauts élevés et les sauts de caisse augmentent votre rapidité ou votre explosion et améliorent ainsi l’efficacité entre votre démarcation du talon et de l’orteil et entre vos phases de swing et de position.

Mécanique de course

Variables

Blessure

Des exercices