Que fait l’escalade pour votre corps?

Que vous choisissiez de monter et descendre les escaliers dans votre stade local ou d’utiliser une machine à escalier d’escalier dans la salle de gym, vous pouvez marcher dans les escaliers est un bon moyen de faire un entraînement. Escalade d’escalier est peu impact, donc c’est relativement facile sur vos pieds, chevilles, genoux et hanches – idéal si vous avez un poids excessif ou que les problèmes conjoints sont généralement aggravés par des activités à fort impact comme le fait de courir ou de sauter. L’escalade affecte votre corps de plusieurs façons.

Escalade d’escalier est un exercice cardio-vasculaire, ce qui signifie que vous travaillez votre coeur, les poumons et le système circulatoire. La forme cardiovasculaire est étroitement liée à la santé cardiovasculaire, de sorte que les exercices réguliers d’escalade d’escalier peuvent réduire vos chances de subir une maladie coronarienne, des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et une pression artérielle élevée. Si vous avez des antécédents de maladie cardiovasculaire, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.

L’escalade des escaliers offre à votre corps tout entier un entraînement efficace. Prenez deux étapes à la fois et l’intensité accrue va vraiment donner un coup de foudre à votre entraînement. Escalade d’escalier fonctionne tous vos principaux muscles du bas du corps, y compris les limaces, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Les muscles gluteaux renforcés ont l’avantage supplémentaire de faire ressentir ton aspect bout à bout et ferme.

L’escalade est un exercice porteur de poids et, en tant que tel, renforcera vos os. La densité osseuse tend à diminuer avec l’âge et peut conduire à l’ostéoporose, une affection caractérisée par des os faibles susceptibles de fracture. Escalade d’escalier signifie que les os de votre bas du corps doivent fonctionner pour supporter votre poids, et cette charge supplémentaire entraînera une augmentation de l’activité cellulaire de construction osseuse.

Escalade d’escalier, que ce soit pour l’exercice ou tout simplement parce que vous décidez de sauter l’ascenseur, peut vous aider à contrôler votre poids en brûlant plus de calories. Pour une personne de 120 lb, l’escalade brûle environ 146 calories par session de 20 minutes. Les études menées par des scientifiques de l’Université de Roehampton en Angleterre ont révélé que l’escalade de cinq escaliers, soit une montée d’environ 16,4 verges ou 15 mètres, brûlait en moyenne 302 calories par semaine. Ils recommandent de passer une étape à la fois plutôt que deux, car il utilise plus d’énergie car il faut plus de temps pour escalader chaque vol. Faire de l’escalier pendant une journée régulière aide à rendre votre poids plus facile.

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