Exercices de perte de poids pour le ventre et la graisse du bras

Que vous cherchiez à tonifier votre corps ou à brûler des graisses, être physiquement actif plusieurs jours par semaine est vital. Les activités telles que l’haltérophilie, le jeu de football et la marche vers l’épicerie utilisent de l’énergie, ce qui vous aidera à brûler les graisses. Selon le Conseil américain sur l’exercice, vous ne pouvez pas réduire la graisse. Pour perdre de la graisse sur votre ventre et vos bras, réduisez votre pourcentage global de graisse corporelle.

Diminuez votre apport calorique pour perdre du poids. Les Centers for Disease Control and Prevention affirment que les gens ont plus de succès en perdant du poids progressivement par rapport aux régimes de famine. Réduisez votre apport en calories de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre de 1 à 2 livres par semaine. Choisissez des ingrédients complets pour préparer vos repas et éviter les produits de boulangerie, les collations sucrées et les repas instantanés.

Effectuer des exercices aérobies pour brûler les graisses. La CDC vous recommande d’avoir au moins 150 minutes d’exercice modérément intense par semaine ou de 75 minutes de cardio cardiovasculaire intense. La marche rapide ou le cyclisme sur un avion régulier est une forme de cardio à intensité modérée. Un effort physique plus intense, comme le fait de faire du basketball ou de faire du vélo en montée, est une forme d’exercice aérobie vigoureux.

Faites des exercices de musculation pour créer des muscles. Construire des muscles améliorera votre taux de métabolisme au repos, qui est le taux auquel vous brûlez des graisses pendant que vous vous reposez. Effectuez des sessions de formation de force deux à trois fois par semaine. Les exercices de haltérophilie tels que les boucles de biceps, les squats, les presses de banc et les crunches pondérées peuvent vous aider à créer une masse musculaire maigre. Viser effectuer huit à douze répétitions de chaque exercice en deux ou trois séries.

Surveillez votre apport calorique et vos dépenses. Évaluez et surveillez la quantité de calories que vous consommez et combien vous brûlez à travers l’exercice. Inscrivez-vous avec un compteur en calories en ligne et entrez vos coordonnées si nécessaire. Calculez les calories que vous consommez et entrez les exercices que vous effectuez, l’équipement et la durée. Utilisez le compteur de calories en ligne pour prendre des rapports hebdomadaires en calories pour voir si vous perdez ou gagnez du poids.

Sculptez vos bras avec des exercices de levé de poids. Engagez vos biceps avec des boucles de biceps ou d’inclinaison. Pour votre triceps, effectuez des pushdowns de câble ou des pompes triceps. Bien que ces exercices ne brûlent pas de graisse, ils contribuent à sculpter vos bras et à améliorer votre force et votre apparence. Effectuez 10 à 15 répétitions et trois à cinq ensembles ou jusqu’à ce que vos muscles soient fatigués.

Développez des abdominaux et des obliques forts avec des crampes torsadantes. Vos obliques sont sur les côtés de votre abdomen. Le rectus abdominis – au centre de votre estomac – peut être renforcé avec des crampes sur une balle d’exercice. Viser 15 répétitions pour chaque exercice et deux ou trois ensembles ou jusqu’à ce que vous ne puissiez plus aller. Avec la perte de graisse, vous pouvez développer un ventre en forme de V en effectuant ces exercices deux ou trois fois par semaine.