Guide de formation pour une course de 5k en moins de 25 minutes

Lorsque vos objectifs passent de la fin de la course à un temps de but précis, les détails en formation deviennent plus importants. Si votre objectif cette saison est de briser la barrière de 25 minutes dans une course de 5K, il est important d’entraîner votre corps à courir à son rythme de but. Pour ce faire, les séances de formation varieront d’une durée plus longue, d’entraînements d’endurance plus lents à des séances d’entraînement plus courtes, plus rapides, à intervalles et à la vitesse. En mettant l’accent sur tous les aspects de la formation, vous aurez un nouveau record personnel, ou PR, dans votre prochaine course.

En cours d’exécution, les bonnes et les mauvaises courses sont basées sur votre temps de but et ce que l’horloge indique lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée. Pour franchir la ligne d’arrivée en 5K en 25 minutes ou moins, vous devez exécuter chaque mile en 8 minutes, 3 secondes ou moins. Pour réduire votre course, vous devez exécuter chaque demi-mile en 4:01 ou moins et chaque quart de mille en 2:00 ou moins. Le moyen le plus efficace de surveiller votre stimulation est de porter une montre de sport et de savoir comment utiliser La fonction qui vous permet de prendre des fentes.

Pour devenir plus rapide, vous devez former votre corps pour aller plus vite que dans la course actuelle. Pour s’entraîner pour un 5K de 25 minutes, il est recommandé de faire des répétitions de quart de mile dans la plage de temps de 1:47 à 1:52. La façon la plus simple de faire ce type de séance d’entraînement est d’aller dans votre parcours scolaire local. Choisissez un endroit sur la piste où vous allez commencer et finir. Ensuite, commencez votre montre et faites un tour. Vous devriez pousser assez fort pour que vous ne puissiez pas passer une conversation avec la personne à côté de vous. Une fois terminé, reposez-vous pendant une minute ou deux, puis répétez deux ou trois fois de plus.

Sur de longues courses et des courses faciles, il est essentiel que vous fonctionniez à un rythme de conversation plus lent. La raison en est simple. Votre corps ne peut que renforcer l’endurance quand il a assez d’énergie pour continuer, et aller. Si vous poussez votre corps à aller plus vite que le rythme de conversation sur de longues courses, vous ne vous blesserez que vous et vous rendrait plus difficile pour votre corps de récupérer afin que vous puissiez aller vite dans votre prochain exercice de vitesse.

Lorsque vous réglez votre alarme pour le jour de la course, assurez-vous de vous donner quelques heures à manger, habillez-vous et voyagez à la ligne de départ. Une fois à la course, assurez-vous d’obtenir un réchauffement de cinq à dix minutes de fonctionnement facile. Cet échauffement est important pour augmenter votre fréquence cardiaque, tout en donnant à vos muscles le temps de vous déplacer et de vous détendre. Le travail acharné est terminé. Suivez votre rythme – assurez-vous de ne pas aller trop vite le premier mile – et amusez-vous. Atteindre la ligne de départ est de 95% de la bataille.

Répartition mathématique

Formation pour la vitesse

Formation pour l’endurance

Journée de course