Les effets du poids de la chaussure sur la vitesse de course

Lorsque vous êtes un enfant, c’est simple: les tenues vous rendent plus rapide. Si vous portez des chaussures d’athlétisme, vous allez dépasser le gars avec des chaussures habillées clunky et marron. La raison, comme n’importe quel enfant peut vous le dire, est que les baskets pèsent moins. Des chaussures plus légères permettent à vos pieds de vraiment voler. Mais il y a plusieurs raisons complexes et développées pour ce phénomène que vous devriez comprendre si vous voulez protéger votre corps tout en fonctionnant plus rapidement en moins de chaussures.

Selon le célèbre entraîneur Jack Daniels, un coureur dépense 1% de plus d’énergie aérobie pour chaque 100 g de poids sur une chaussure. Cette différence apparemment légère est significative. Un chercheur au Nike Research Laboratory a calculé que le rasage de 4 oz. D’une chaussure signifierait un temps de marathon plus rapide de 3 minutes au maximum. Par comparaison, l’utilisation de l’EPO illégale, efficace pour améliorer le rendement, amène un marathoniste à un peu plus de 3 minutes.

La tendance vers des chaussures de course minimalistes – la soi-disant révolution “à pieds nus” – met l’accent sur le poids et la vitesse de la chaussure. Une chaussure conçue pour imiter les pieds nus pèse un peu 5,3 oz. Une chaussure de course standard pèse plus de 10 oz. Il semblerait que ceux qui optent pour courir pieds nus, ou dans des chaussures radicalement réduites telles que des plats de course, devraient fonctionner plus rapidement que les personnes qui courent avec leurs pieds au sommet des semelles épaisses de chaussures commandées par mouvement.

En ce qui concerne les chaussures, le poids de coupe ne signifie pas automatiquement le temps de rasage. Il vaut un moment où la réduction du poids et du poids sur une chaussure ralentit un coureur vers le bas. Trop peu de matériau sous les pieds réduit l’absorption des chocs et le retour d’énergie. Un moindre retour d’énergie signifie soit réduire le roulement du pied, soit utiliser plus d’énergie pour fonctionner à la même vitesse. Cela rend le coureur moins efficace. Sur le long terme, un coureur moins efficace est un coureur plus lent.

Une chaussure qui procure un retour d’énergie optimal, sans peser une once de plus que nécessaire, est la chaussure qui vous permettra de courir le plus vite possible sans se dégrader. Ce moyen heureux est insaisissable, mais disponible pour les coureurs de moyenne et de haut niveau. Trouver la chaussure parfaitement pondérée qui vous aidera à atteindre votre niveau de performance ultime, nécessite cependant des recherches et de la patience.

Pour trouver la bonne chaussure légère, consultez un professionnel d’une chaussure de course ou d’un podologue. Vous pouvez trouver une version plus légère de la chaussure que vous utilisez déjà. Portez vos chaussures plus légères un jour sur cinq afin que vos muscles et vos tendons s’adaptent sans blessure. Ajouter un jour par semaine une semaine à la fois. Vous devrez peut-être essayer plusieurs paires de chaussures légères avant de trouver les bonnes.

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