Qu’est-ce que les femmes devraient manger pour perdre du poids?

Les femmes qui veulent perdre du poids n’ont pas besoin de manger des aliments spéciaux, mais devraient inclure des aliments sains dans les bonnes quantités. Perdre lentement et régulièrement l’excès de poids, comme l’a recommandé l’Académie américaine des médecins de famille, une réduction quotidienne de 250 à 1 000 calories est conseillée, ce qui devrait conduire à une perte de 0,5 à 2 lb. Pour éviter de ressentir de la faim tout en réduisant la quantité de calories consommée, il est important que les femmes choisissent les bons aliments pour se sentir les plus satisfaits avec le moins de calories.

Des légumes

Tout plan d’alimentation devrait être basé sur des légumes non-marginaux, qui ont une faible densité d’énergie et sont plus remplis en conséquence, mais contiennent très peu de calories en raison de leur teneur élevée en eau et en fibres, selon le numéro de juillet 2005 du «American Journal of Nutrition clinique “. Il est recommandé de remplir au moins la moitié de la plaque au déjeuner et au dîner avec des légumes non-hiérarchiques et à utiliser des méthodes de cuisson à faible teneur en matière grasse et des assaisonnements à faible teneur en calories pour faciliter le processus de perte de poids.

Fruits entiers

Les fruits frais, y compris les pommes, les poires, les baies, les raisins, les agrumes, les pêches et les prunes, devraient également faire partie du programme de perte de poids de toute femme. Deux à trois portions par jour, qu’elles soient consommées avec des repas ou à la collation, fournissent non seulement une gamme de phytonutriments protecteurs de la santé, mais ajoutent également de l’eau et de la fibre de remplissage, ce qui contribue à réduire la faim entre les repas, selon Julia Ello-Martin dans Le numéro de juillet 2005 du «American Journal of Clinical Nutrition». Les jus de fruits, les fruits en conserve et les fruits secs devraient être limités si vous essayez de perdre du poids.

Protéine Lean

De tous les éléments nutritifs, la protéine est la plus puissante, selon Arne Astrup dans le numéro de juillet 2005 du «American Journal of Clinical Nutrition». Par conséquent, les femmes qui essaient de perdre du poids devraient inclure une source de protéines maigres à chaque repas, qu’il s’agisse de poulet, de dinde, de viande maigre, de poisson, de tofu ou de légumineuses.

Grains entiers

Le pain, le riz et les pâtes ont souvent une mauvaise réputation parmi les femmes en matière de perte de poids. Cependant, les grains entiers, tels que le pain à grains entiers, le riz brun et les pâtes de blé entier, peuvent faire partie d’un programme de perte de poids sain, s’ils sont consommés avec modération. La teneur élevée en fibres des grains entiers contribue à la satiété. Une portion allant de 1/3 à 1 tasse de grains entiers par repas convient aux femmes pour perdre du poids.

Produits laitiers à faible teneur en matières grasses

Le lait faible en gras, le yaourt ordinaire et le fromage devraient également être un composant important dans le régime alimentaire des femmes suite à un régime amaigrissant. La protéine des produits laitiers contribue à la satiété. En outre, choisir des options peu gourmandes permet de réduire la teneur en calories et la graisse pour réduire la perte de poids.