Quand j’exerce mon rythme cardiaque est supérieur à 130 à l’âge de 71 ans

Votre âge et votre fréquence cardiaque sont liés. À mesure que vous vieillissez, votre fréquence cardiaque reposante ralentit. Votre fréquence cardiaque maximale – la vitesse maximale à laquelle votre coeur pompe pendant l’activité physique – est plus faible à l’âge de 71 ans que lorsqu’il était de 51 ans. Pour vous assurer que vous exerciez dans des paramètres sécurisés, il est utile de vous assurer que votre La fréquence cardiaque en battements par minute est dans ce que les experts en conditionnement physique appellent votre “zone cible”.

Calculer votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR, diffère à une formule spécifique: votre âge est soustrait du numéro 220. Par exemple, si vous avez 71 ans, votre MHR est 149. Cependant, votre MHR n’est pas toujours un nombre concret. Selon la Cleveland Clinic, certains médicaments utilisés pour traiter l’hypertension artérielle, le diabète ou les maladies cardiaques peuvent affecter votre MHR. Si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin pour savoir s’il affecte votre MHR. S’ils le font, votre médecin traitant ou un expert en conditionnement physique peut vous dire comment ajuster votre programme de conditionnement physique en conséquence.

Vous obtiendrez les meilleurs avantages pour la santé de votre programme d’exercice lorsque vous travaillez à une intensité spécifique. Selon la Cleveland Clinic, c’est entre 60 et 80 pour cent de votre MHR, bien que dans certains cas, ce ne soit que 50 pour cent de votre MHR. Le Conseil américain sur l’exercice adopte une approche légèrement plus conservatrice, ce qui vous recommande d’exercer entre 50 et 80% de votre MHR – les débutants en particulier peuvent bénéficier de partir à l’extrémité inférieure de cette gamme. En utilisant la gamme de 50 à 80 pour cent, la fréquence cardiaque cible de 71 ans devrait être comprise entre 75 et 119. Un rythme cardiaque de plus de 130 bpm suggère que vous pouvez exercer trop vigoureusement – à 90% de votre MHR Ou encore plus.

La Cleveland Clinic vous conseille d’éviter de travailler à 85 pour cent de votre MHR ou plus. Non seulement vous n’obtenez pas les avantages additionnels que vous pourriez penser; exercer à une telle intensité rend les complications cardio-vasculaires et orthopédiques plus susceptibles. Un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à vous assurer de rester dans votre fréquence cardiaque cible, tout en vérifiant votre pouls pendant 10 secondes et en le multipliant par six. Cependant, ne comptez pas uniquement sur le rythme cardiaque. ACE suggère fortement de faire attention à ce que votre corps vous dit. Vos respirations devraient être plus profondes et plus rapides, mais vous ne devriez pas avoir à respirer de l’air. Vous devriez également pouvoir parler en phrases simples pendant 20 à 30 secondes à la fois.

L’exercice peut être un atout pour votre santé, quel que soit votre âge. L’AARP dit que si vous faites une marche rapide trois fois par semaine pendant un an, vous pouvez même éviter la maladie d’Alzheimer et d’autres problèmes de mémoire associés au processus de vieillissement. Cependant, si vous êtes dans vos années d’or et surtout si vous avez un état de santé qui peut rendre l’activité physique risquée pour votre santé, assurez-vous d’obtenir le consentement de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.

Définir votre maximum

Fréquence cardiaque cible

Travailler dans votre cible

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