Quels aliments manger lors de la tonification du muscle

Tout en travaillant à renforcer et tonifier votre corps, un régime alimentaire nutritif est crucial. Un tel régime alimentaire, suffisant en nutriments et en calories, peut aider à maintenir votre corps et vos muscles dynamisés, prévenir les blessures et assurer un bon rétablissement de l’exercice. Bien qu’il n’y ait pas besoin de manger “parfaitement”, choisir principalement des aliments nutritifs et manger à intervalles réguliers peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.

Les glucides alimentent vos muscles et dynamisent votre corps, assurant une forte performance de l’entraînement et éliminant la fatigue. Vos meilleures sources sont chargées de vitamines, de minéraux et d’antioxydants et comprennent des fruits, des légumes et des grains entiers, comme la farine d’avoine, le riz brun et 100% de pain à grains entiers. Environ 50 à 65 pour cent de votre alimentation devrait consister en des hydrates de carbone. Mangez une variété de ces aliments tout au long de la journée, en particulier après les séances d’entraînement, pour de meilleurs résultats.

Votre protéine doit augmenter tout en renforçant les muscles, mais pas aussi élevé que beaucoup de gens pensent. En tonifiant et en renforçant vos muscles, votre régime alimentaire devrait contenir environ 15 à 20 pour cent de protéines, affirme l’Académie de nutrition et de diététique. Les sources nutritives sont faibles en graisses saturées et comprennent des viandes maigres, du poisson, des œufs, du lait et du yaourt faible en gras, des haricots et des lentilles. Parce que les haricots et les lentilles fournissent également des fibres et d’autres glucides, ils servent d’option équilibrée.

La graisse alimentaire peut ne pas être la première préoccupation lorsque vous considérez le carburant musculaire, mais c’est vital. La graisse fournit de l’énergie à vos muscles pendant l’activité et aide votre corps à absorber les vitamines essentielles. Votre alimentation devrait consister en environ 20 à 35 pour cent de graisse, affirme l’Académie de nutrition et de diététique, avec moins de 10 pour cent du type insalubre et saturé répandu dans les viandes grasses, les fromages et les aliments frits. Les sources saines comprennent les noix, les graines, les avocats, les poissons gras comme le saumon et l’huile d’olive.

Lorsque vous êtes physiquement actif, votre hydratation doit augmenter. L’eau et d’autres fluides transportent du glucose dans votre sang pour travailler des muscles pour le carburant, réglez votre température corporelle par la sueur et rembourdez vos articulations, en évitant les blessures. Pour vous assurer que vous buvez suffisamment, vérifiez vos urines. S’il semble sombre ou qu’il y en a peu, vous n’en avez probablement pas assez. L’eau, les jus purs, le lait à faible teneur en matière grasse, les bouillis de bouillon et de fruits sont tous hydratants. Les fruits et légumes frais fournissent également des quantités utiles de liquide.

Boissons saines

Protéine Lean

Graisses saines

Aliments et boissons hydratantes