Les calories dans une fonte de thon

Vous pourriez être surpris d’apprendre combien de calories une simple teneur en thon peut contenir. Le thon lui-même n’est pas élevé en calories, mais liez-le avec de la mayonnaise, répandez-le sur du pain et faites fondre le fromage dessus et les calories commencent à s’accumuler. Heureusement, en effectuant quelques ajustements simples, vous pouvez profiter d’une version plus saine de ce sandwich chaud classique.

Restaurant Tuna Melts

Alors que certains restaurants et délices de thon délicieux emploient un nombre modeste de calories, d’autres sont de véritables rebelles de régime. Une grande fonte de thon de Quiznos, par exemple, a 1 520 calories. Pour certaines personnes, c’est une journée entière de calories. Même la petite fonte de thon de Quiznos a 620 calories. À 390 calories, le Starbucks Tuna Melt Panini est un meilleur choix.

Melting de thon fait maison

Lorsque vous faites fondre le thon à la maison, vous êtes mieux en mesure de contrôler leur teneur en calories. Plutôt que de faire un sandwich comme la fonte de thon basique de Bumble Bee, qui contient 710 calories par portion, vous pouvez faire quelque chose de plus comme une recette de fonte de thon USA Today avec 215 calories par portion.

Portions et proportions

Une façon de réduire les calories dans votre fonte de thon est de réduire sa taille. Si vous avez l’habitude de manger deux moitiés d’une fonte de thon, essayez de manger un seul. Le nombre de calories d’une masse fondue de thon commence à augmenter lorsque vous incluez des proportions plus élevées d’ingrédients riches en matières grasses et riches en matières grasses: la mayonnaise, le fromage et le beurre ou la margarine. Pour réduire le nombre de calories dans votre fonte de thon, utilisez moins de ces ingrédients et plus d’ingrédients à faible teneur en matières grasses et à faible teneur en calories, comme l’oignon, la moutarde ou le céleri.

Ingrédients alternatifs

En remplaçant les ingrédients à faible teneur en matière grasse ou sans graisse pour les versions en graisse complète, vous réduisez vos comptes de calories. Essayez une mayonnaise faible en gras ou sans graisse, ou utilisez du yaourt ordinaire sans gras ou sans graisse comme liant. Remplacer le fromage régulier par un équivalent faible en gras ou sans graisse. Utilisez un cheddar pointu au lieu d’un fromage américain fade – vous obtiendrez plus de saveur à partir de moins de calories.

Autres ajouts

Faites de votre melange de thon une meilleure source de nutrition en utilisant des moules de blé entier, des pains ou des muffins anglais comme base. Et, incorporez autant de légumes et de fruits dans le plat que vous le pouvez, en les coupant dans le thon ou en les posant sur le sandwich. Essayez les avocats, les concombres, les poivrons, les oignons, le céleri, les tomates et d’autres produits sains de la section des produits.